|
تدليل القدمين
القدمان أكثر أجزاء الجسم عملا،، ولكننا نادرا ما نخصص وقتا للعناية بهما
كما يحتاجان عناية أسبوعية والحل هو
بديكير أسبوعي والتدليك
سيؤديان إلى شعور قدميك بالإنتعاش والإستعداد لقيامهما بواجبهما
تتبعي الخطوات التالية لتدليل قدميك
 أولا : البديكير
انقعي قدميك في إناءمن الماءالدافىءلمدة عشر دقائق
بإمكانك إضافة القليل من الملح أو الليمون أو الديتول
جففي قدميك وقصي أظافرك وابرديها لتنعيمها
ادهني قدميك بواسطة مقشر خاص لهما ثم افركيهما جيدا
وهذه اهم خطوة لإزالة الجلد الميت
افركي المنطقه العليا للقدم بالحجر مع التركيز على منطقة الجلد الخشن
مثل الكعبين او على الإبهامين ثم اغسلي كل بقايا المقشر وجففي القدمين تماما
اسندي قدمك على إحدى يديك بوضع إبهامك على باطن القدم واصابعك على ظاهرها
استعملي اليد الأخرى لتدليك قدمك بكريم مرطب
ثانيا : التدليك
وتدليك القدمين او المساج يساعد على تخفيف
الضغط و التوترو يساعد على تدفق الدم بصورة طبيعية
ويعطيك شعوراً بالراحة والاسترخاء ليس للقدمين فقط بل
ينعس الشعور بالراحة على الجسم كله
ويمكنك استعمال فوطة أو قطعة قماش كبيرة
تحت القدم حتى لا ينسكب الزيت أوالكريم المستعمل
في عملية التدليك على السرير أو الكرسي
وقبل البدء في عملية التدليك ابدأ بتدليك بسيط بالزيت أو الكريم
كعملية تسخين وتطرية للجلد
ولنبدأ عملية التدليك باتباع الخطوات التالية كما هو موضح في الصور
ابدئي من قاعدة كل أصبع إلى أسفل القدم في حركات دائرية صغيرة بإبهام يدك والسبابة
كرري نفس الخطوة لظاهر القدم من الأصابع وللأسفل
قومي بحركات دائرية بواسطة أصابعك وكفك تحتوي قدميك
دلكي باطن القدم بتأن وبطء وبحركات دائرية بواسطة الابهام
ادخلي المرطب بين الأصابع ودلكي كل اصبع بإدارته برفق بين أصابع يدك
فهذا يساعد على تنشيط تدفق الدم وتنشيط نقاط ضغط القدم على الأرض
قومي بمط أصابع القدمين بحركة خفيفة
دلكي كعب القدم باحتوائه داخل الكف والضغط بخفة
تمددي لمدة تتراوح بين 5إلى10دقائق وقدماك فوق مستوى رأسك
واسنديهما إما على وسادة أو على حائط
فهذا يخفف التوتر في القدمين والساقين وقد يريح الأوردة المتعبة والمتألمة
واستمتعوا الآن بالاسترخــــــاء
| 
ツール 
